4 posilki

a tak do poczytania dla zainteresowanych KOLEJNE BLEDY W DIECIE:DUZE POSIŁKI Podstawowym błędem w codziennej diecie człowieka uprawiającego sport wyczynowo lub rekreacyjnie, jest spożywanie dużych posiłków 1-2 dziennie . Kalorie z całego dnia powinny być podzielone na 4 - 6 mniejszych porcji. Ułatwia to przyswajanie, trawienie i poprawia [...]

Dlaczego na śniadanie jadasz tylko 1/4 prawdziwego śniadania? Z rana powinieneś zjeść obficie, czyli daj tam z 4 jajka co najmniej. Kefir to za mało, 400g indyka to za dużo. Więc podziel tego indyka na 2x200g i zrób z tego 2 posiłki. Nie w każdym posiłku masz tłuszcze, więc dodaj je tam, gdzie ich nie ma. Węglowodanów nie dodawaj, bo na razie nie [...]

chyba odpowiednim przygotowaniem będzie trening amerykańskich komandosów PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH (THE SPECIAL FORCES PRE-SELECTION TRAINING-DOKUMENT PRZETŁUMACZONY) Przyjaciele! Czy chcecie wstąpić do US Army Special Forces? A może do Rangersów? Czy jesteś osobą która chce być świetnie wyszkolonym operatorem [...]

hera21 dziękuję za odwiedziny i za rady :-) najbliższą wizytę u lekarza mam 7 maja pomyślę czy do tego czasu nie zrobić zestawu badań samej bo trochę się zaniepokoiłam. Czas na pierwszy konkretny wpis :-) Trening Postanowiłam spróbować trening dla zielonych ze sztangielkami póki nie zapiszę się na siłkę trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) [...]

Niedziela 31.07.2011 Dziś leniwy dzień. W sumie sobie odpocząłem , zrobiłem zakupy na tydzień i od jutra zaczynam następny tydzień , w którym pewnie natknę się na stagnację w Lafay . Zobaczymy.. Teraz wchodzę w II fazę z mono tj: 10 g dziennie – będzie to trwało do 6 Sierpnia a następnie jadę po 5 g/dzień. Dziś dieta trzymana w [...]

Witam . Sorki , że nie pisałem przez te parę dni ale miałem ogromny zapierdziel. Ten tydzień wykończył mnie pod względem fizycznym ale także psychicznym , także nie miałem ani czasu a ni ochoty na pisanie czegokoliwek . Jeszcze pare dni i przerwa świąteczna także trzeba będzie trochę od tej codzinności i stresu odpocząć. Dziś zrobiłem sobie [...]

[...] ciebei tluszcz jest wazny teraz, nie masz co przesadzac ale spokojnie 40% twojego zapotrzebowania kalorycznego moga byc tluszcze, tylko musisz weglowodany ograniczyc 7. czy posilki okolotreningowe maja byc inne od pozostałych? ( czy ma byc w nich tluszcz? zostaw temat "posiłków okolotreningowych zawodowcom, nie twoj problem, twoim [...]

Ostatnie 2 dni były pod górkę pod względem realizacji założeń, ale walczę ;) 27.12.2012 (piątek) - pierwszy dzień bez aero od dnia kiedy zaczęła się przygoda z sfd - basen 45 min - 50x25m - szamanie zupełnie podupadło - ryba, którą miałam przewidzianą na dwa posiłki w pracy niestety okazała się być niejadalna, a w pracy nie było alternatywy, więc [...]

Dziękuje za pocieszenie... Zostaję na Montim, ale chyba muszę zmienic parę rzeczy... Ktoś napisał, że jego porcje zmniejszyły się 3-4 razy...a moje własnie się zwiększyły!!! Przez 3 czy 4 miesiące jadłam wyłącznie płatki,jogurty o% i mleko 0,5% i ni schudłam ani trochę... Chodziłam głodna i spiąca... Teraz jem o wiele więcej, chyba wprost za dużo! [...]

bartomoro, jak przejrzysz strony z tego postu będziesz miał potraw bez liku plus bezcenne informacje na temat samej diety.polecam.wiem,że trochę jest tego sporo ale obawiam się, że w necie nie ma za wiele stron z samymi przepisami a la Monti.a może jakiś praktykant tej diety ma skompilowaną listę różnych potraw to prosimy o ujawnienie się jeżeli [...]

[...] 3 tygodni. MM troche zmodyfikowalem do moich potrzeb: jem ok. 4-5 duuuuzych posilkow (troche cwicze na silowni, zreszta lubie jesc), glownie tluszczowych (cos mi nie wchodza posilki weglowodanowe, jogurt z ziarnem na sniadanie jest nie dla mnie), no i w weekendy kilka piwek zawsze pojdzie. Mimo to zrzucilem juz 4-5 kilo i ze dwa oczka w pasku od [...]

[...] odpadl basen, pozostaly biegi. i wszystko byloby ekstra - waga utrzymywala sie, sylwetka zdecydowanie poprawila / 160cm wzrostu i 48 kg/ az tu... troche stresu, nieregularne posilki i w ciagu dwoch tygodni zaczelam "puchnac". przybylo mi 4 kg w tak krotkim czasie. wieczorami zaczelam podjadac i to bynajmniej nie warzywa czy bialko, ale [...]

Dobra więc piszę. Ostatnio mniej wpisów, ale duzooo pracy oraz troche spraw osobistych. Treningi idą okej, aeroby krecone w ostatnim tyg 7x60 plus 3x30 po treningu. Dzis ostatni cięzszy trening przed Bytowem, dieta trzymana co do grama jak to mam w zwyczaju. Od jutra trenuje obwodowo, aeroby jeszcze jutro wykonam rano naczcz 60min. Dziś zrobione [...]

[...] tego albo jakis niepotrzebny spam%-) moge do tych poslikow do pracy dorzucic ryz+poledwice i sie pdczepcie%-) Kilka ludzi znam i tutaj z Forum nawet Polako zabiera takie posilki do pracy i jakos daje rade;-) mam 4 konkretne posilki i styka Corgan- foty beda w niedziele ewentualnie poniedzialek wtedy kiedy zaczne cykl Ps cos wy sie tak [...]

Kebula, ja tak mam ze wszystkimi warzywami w sumie. Główka kapusty do obiadu to standard %-). Obyśmy nigdy wliczać nie musiały! Dziś wyjeżdżam za granicę i wracam dopiero 24.08. Neta na jakieś 99% mieć nie będę. Dostępu do siłowni też, więc trochę pobiegam i popływam. Rege się przyda, bo jakoś od końca lutego/początku marca jadę bez żadnej [...]

Spokojnie, zaraz coś zaradzimy. Po pierwsze, to trenuj całe ciało. Kolega wyżej wspomniał o diecie, gdyż dzięki niej buduje się "kozacką" masę mięśniową. Plan. 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce [...]

27.08 Dzisiejszy trening miazga, kałuża potu gdzie nie byłem i myślałem, że puszczę pawia...%-) Do takiego stopnia, że chyba z 40 min po treningu dopiero białko wypiłem Co do pierwszego dnia na takim poziomie białka to jedynie co zauważyłem, że zdecydowanie łatwiej posiłki wchodzą. Ale z oceną się jeszcze wstrzymam. Popołudniu wpadł meczyk w [...]

Ja dziś w ciągu dnia jak byłem w kuchni za każdym razem zjadłem po 5-6 pomidorków koktajlowych :-D A byłeś 4 razy, żeby przygotować posiłki to licząc na okrągło zjadłeś 25 pomidorków.... Grubo 8-) };-)

2.12 Dziś dzień nie zaczął się najlepiej... Musiałem podjechać do banku, więc wsiadłem do auta a tu dwójka nie wchodzi, no to zdenerwowany już że czeka wydatek dość spory i to jeszcze w takim okresie roku gdzie raczej kasa potrzebna, no ale nic z jedynki od razu wrzucałem trójkę szybko załatwiłem i na zajęcia. Później zadzwoniłem do kumpla żeby [...]

Jasne Wasze rady bardzo sobie cenię :) Ogólnie wczoraj znowu trochę więcej podjadłem niestety a może i stety Wiem że od dłuższego czasu jest tutaj dziwnie w tym dzienniku jak u bulimika czy jeszcze jakoś inaczej, no ale niestety nie zawsze jest tak jakbym sobie wymarzył. Może to wyglądać że jestem pi*ą bo nie umiem trzymać michy w tym momencie [...]